Από: Μαρία Πέππα –
Πώς αισθάνεστε με την αλλαγή ? Ίσως να παρατηρήσετε πόσο αναστατωμένοι αισθανόμαστε όταν τα πράγματα αλλάζουν. Μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει ότι αναζητάτε την άνεσή σας και πως περιφέρεστε γύρω από αυτά που ήδη γνωρίζετε, επιδιώκοντας να διατηρήσετε με κάθε κόστος την υπάρχουσα δομή και τους τρόπους που υφαίνετε τη ζωή σας διότι έτσι νιώθετε ασφαλείς και προστατευμένοι.
Ως ανθρώπινα όντα μας αρέσει να ενεργούμε με προκαθορισμένους και προβλέψιμους τρόπους παρότι πολλές φορές η ζωή έχει τους δικούς της τρόπους και από μόνη της διαψεύδει. Στον σημερινό κόσμο που κινείται τόσο γρήγορα, η μόνη σταθερά για την οποία μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είναι η αλλαγή. Και αυτό συμβαίνει είτε το θέλετε είτε όχι. Συχνά και για τους περισσότερους ανθρώπους η αλλαγή σαν ώθηση μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται φοβισμένοι, ανήσυχοι και σίγουρα στρεσαρισμένοι. Η αλλαγή μπορεί να περιλαμβάνει τη διάλυση κάποιων σχέσεων ή της υφιστάμενης οικογενειακής δομής, την επαγγελματική απασχόληση, μπορεί να αφορά ακόμη και την συνταξιοδότηση.
Ο φόβος του άγνωστου και η έλλειψη εμπιστοσύνης προς τον εαυτό του, είναι οι μεγαλύτεροι αναστολείς για να μπορέσετε να αποδεχτείτε και να οικοδομήσετε την αλλαγή για να έχετε θετικά αποτελέσματα. Κατά έναν ειρωνικό τρόπο, αυτοί οι παράγοντες μπορούν συχνά να έχουν ως αποτέλεσμα τη διαιώνιση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής και μοτίβα επαναλαμβανόμενων καταστάσεων που μπορεί για παράδειγμα να περιλαμβάνουν την παραμονή σε δυστυχισμένες και καταστρεπτικές σχέσεις και που στην πραγματικότητα καθιστούν τα άτομα που παραμένουν μέσα σε αυτές να βιώνουν συνεχή δυσαρέσκεια, θλίψη ακόμη και κατάθλιψη. Οι γνωστοί να αξιοποιήσουμε ή να βελτιώσουμε την τρέχουσα ζωή μας παρακάμπτονται υπέρ του τετριμμένου, του ασφαλούς και του γνωστού.
Αναστατωνόμαστε από την αλλαγή επειδή είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Ένας άλλος λόγος είναι επίσης ότι σαν ανθρώπινα όντα μας καθορίζει το συναίσθημα. Δεν είμαστε με τους άλλους ανθρώπους, τα πράγματα και τις καταστάσεις. Είναι οκ και μπορούμε να αισθανθούμε με αυτόν τον τρόπο κατά περιόδους, δεν πρέπει όμως να αγνοήσουμε την τάση μας να παραβλέπουμε τα συναισθήματα που αναδύονται και σχετίζονται με την αλλαγή. Αυτά τα συναισθήματά μας έχουν μια εσωτερική αναστάτωση μας αποπροσανατολίζουν εντελώς πριν και κατά τη διάρκεια της αλλαγής και χρειάζονται τη φροντίδα μας.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που εισέρχονται στον τρόπο που αντιμετωπίζουμε την αλλαγή, όπως:
• Τα προσωπικά μας φίλτρα
• Τα επίπεδα ευαισθητοποίησης
• Εάν επιλέξουμε συνειδητά ή όχι την αλλαγή που βιώνουμε
Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βαριούνται εύκολα και αναζητούν κάθε είδους αλλαγών για να αισθάνονται πλήρως ζωντανοί. Εάν ζουν στο επίπεδο του θύματος και του συνεχούς αγώνα για την επιβίωση, είναι πολύ πιθανόν να εμφανιστούν σε ασυνείδητο επίπεδο αλλαγές που δεν εξυπηρετούν το ανώτερο καλό της υπάρξεώς τους. Από την άλλη πλευρά, εάν βρίσκονται σε ένα επίπεδο υψηλότερης ευαισθητοποίησης, όπου αντιλαμβάνονται τη μάθηση από την εμπειρία ως διαδικασία που προάγει την οντολογική τους εξέλιξη, πιθανότατα οι επιλογές που κάνουν να είναι περισσότερο συνειδητές και να τους βοηθήσουν να διατηρούν τη χαρά και τον ενθουσιασμό τους για τη ζωή.
Εσείς πώς αντιδράτε γενικά στην αλλαγή ; Όσον αφορά το φάσμα της ενεργητικής αναζήτησης της αλλαγής και της ενεργητικής αποφυγής της, που τοποθετείτε τον εαυτό σας ? Πώς διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας ιδιαίτερα εάν η αλλαγή δεν είναι επιλογή συνειδητή ?
Όλοι γνωρίζουμε ότι αν υπάρχει κάτι που δεν αλλάζει αυτό είναι η αλλαγή. Οι αλλαγές που περνάμε καθ΄ όλη τη διάρκεια της ζωής μας είναι πολλές. Μπορούμε να κάνουμε πολλά για να σταματήσουμε, να την διαχειριστούμε, υπάρχουν εξ’ ίσου πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τους τρόπους που αντιδρούμε σε αυτή ή για να αφήσουμε τη ροή της.
Η αλλαγή είναι υποκειμενική. Μπορεί να περάσουμε μια αλλαγή τραυματική και άλλες που να μας βελτιωθούν σαν ανθρώπους και τη ζωή μας γενικότερα.
Τομείς της ζωής που επηρεάζονται από την αλλαγή…
• Η αλλαγή καριέρας ή εργασιακού περιβάλλοντος
• Η οικονομική κατάσταση που αλλάζει από καιρό σε καιρό
• Η απώλεια ενός αγαπημένου ανθρώπου
• Οι τρυφερές σχέσεις. Από το ζευγάρωμα στη μοναχικότητα και από
τη μοναχικότητα στο ζευγάρωμα.
• Το φυσικό σώμα. Δραματικές αλλαγές όπως αύξηση, απώλεια βάρους
ή ασθένεια
• Το φυσικό περιβάλλον. Η πώληση ενός σπιτιού, η μετακίνηση σε
άλλη πόλη ή χώρα
Ποιες είναι οι αντιστάσεις μας στην αλλαγή…
Ομοιοστασία. Η αλλαγή απειλεί τα γνωστά. Το σώμα αποτελείται από ένα σύστημα που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και το διατηρεί σε συγκεκριμένες κλίμακες, από το συναισθηματικό σύστημα για να νιώσουμε εξοικειωμένοι με τις πολλαπλές ταυτότητές μας. Η αλλαγή μπορεί να επιφέρει αναστάτωση και να κάνει τον υποσυνείδητο μας να επαναστατήσει. Για να πετύχουμε μια ομαλή μετάβαση σε οτιδήποτε, χρειάζεται να κάνουμε το άγνωστο οικείο και το οικείο άγνωστο.
Φόβος για το άγνωστο. Νιώθουμε φοβισμένοι για το άγνωστο καθώς πιστεύουμε ότι σηματοδοτεί την απώλεια ελέγχου. Αν και το άγνωστο μπορεί να κρύβει πολλές και όμορφες εκπλήξεις, δεν θέλουμε, δεν τολμούμε να κολυμπήσουμε μέσα σε αυτό.
Φόβος να αφήσουμε το γνωστό. Για να προχωρήσουμε μπροστά, πρέπει να αφήσουμε κάτι πίσω. Όταν όμως νιώθουμε βαθιά συνδεδεμένοι με αυτό που καλούμε να απελευθερώσουμε για να προχωρήσουμε, αρνούμαστε το τίμημα και τον πόνο που ίσως αυτό εμπεριέχει.
Νιώθουμε ανίκανοι. Μπορεί να φοβόμαστε ότι δεν διαθέτουμε τους κατάλληλους πόρους για τη διαχείριση της αλλαγής, δεν εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας πως είμαστε σε θέση να την αντιμετωπίσουμε.
Φόβος αλλαγής ταυτότητας. Οι άνθρωποι με γνωρίζουν με αυτή την ταυτότητα δεν είμαι διατεθειμένος/νη να την αφήσω.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής…
Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής και όσο πιο σύντομα αποδεχτείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε την αλλαγή. Κάνετε το καλύτερό σας για να αποφύγετε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε και να επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την κατάσταση. Γνωρίζετε ότι η αβεβαιότητα είναι αναπόφευκτη, όπως και αυτό που είναι γνωστό ότι θα μπορούσε να αποδειχθεί εκπληκτικό.
Εξετάστε τα καλύτερα/χειρότερα σενάρια. Συνήθως, το χειρότερο καθώς και το καλύτερο σενάριο πραγματικά εξελίσσετε πολύ καλύτερα από ότι φανταζόμαστε. Είναι πολύ σημαντικό να εστιάζεται στις δυνατότητές σας και όχι στα προβλήματα, να δυναμώνετε μέσα από τη φαντασία σας το καλύτερο δυνατό σενάριο και να αποφεύγετε το χειρότερο σενάριο έως και να ξεκινήσετε την αλλαγή. Αυτό συνήθως που σας γεμίζει με στενοχώρια που σίγουρα δεν θέλετε να ζήσετε.
Αγκαλιάστε την ιδέα του κινδύνου. Εάν περάσετε τη ζωή σας παίζοντας με το ασφαλές, κολλώντας στην άνεση του καναπέ και σε αυτά που ήδη γνωρίζετε παρόλη την δυστυχία που σας προκαλεί, χάνετε την ευκαιρία να την ζήσετε με πληρότητα. Ρίσκα που ενισχύουν τη ζωή όπως μια νέα εργασία ή η απελευθέρωση από μια αρνητική συνήθεια ή εθισμό, αξίζει τον κόπο να ληφθεί. Μερικές φορές το μεγαλύτερο ρίσκο που παίρνουμε είναι να μην το παίρνουμε.
Ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Η εκκίνηση με μικρούς βηματισμούς μπορεί να σας οδηγήσει στους μεγαλύτερους. Όταν κερδίζετε το στοίχημα πρώτα με τους μικρούς φόβους, οι μεγαλύτεροι φόβοι ξεπερνιούνται ευκολότερα. Ακόμη και η εργασία με μικρούς φόβους που δεν σχετίζονται με τη μεγάλη αλλαγή που θέλετε να ξεκινήσετε μπορεί να σας βοηθήσει, επειδή δεν κάνετε να νιώθετε περισσότερο γενναίοι, δυνατοί και σίγουροι.
Αποφύγετε την αποσταθεροποίηση. Μην εστιάζετε σε ό,τι μπορεί να πάει στραβά. Ναι, τα πράγματα μπορεί να μην πάνε ακριβώς όπως τα είχατε προγραμματίσει, αλλά αυτό δεν ισοδυναμεί με αποτυχία. Όταν εστιάζετε στην πιθανότητα της αποτυχίας, αγνοείτε τις απεριόριστες δυνατότητες των πραγμάτων να κυλήσουν υπέροχα καλά ή να μετουσιωθούν σε κάτι που ποτέ δεν περιμένατε. Η αποτυχία είναι μια μικρή πιθανότητα μπροστά στον ωκεανό των άπειρων εν δυνάμει αποτελεσμάτων.
Ενεργήστε με στρατηγική. Εάν ήδη υπάρχει ένα σχέδιο στην φαρέτρα σας, είναι πολύ πιθανόν να αισθανθείτε ότι πρέπει να τροποποιήσετε ή να το τροποποιήσετε. Δεν μπορείτε να προβλέψετε τι θα συμβεί, αποδέχεστε όμως την αβεβαιότητα και αυτό είναι υπέροχο. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο άνετα για την αλλαγή που ξεκινάτε. Π.χ. εξοικονομήστε χρήματα προτού εγκαταλείψετε μια καριέρα πλήρους απασχόλησης για να ακολουθήσετε το πάθος σας. Η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ανησυχία και τον άγχος σας.
Επιτρέψτε στον ενθουσιασμό να επισκιάσει τον φόβο σας. Ο λόγος που επιλέγετε την αλλαγή είναι επειδή γνωρίζετε ότι είναι αυτό που χρειάζεστε και κάτι καλύτερο από αυτό που ήδη έχετε. Γι’ αυτό νιώθετε τόσο μεγάλο ενθουσιασμό. Μην επιτρέπετε στον φόβο να γίνει το κυρίαρχο συναίσθημα. Παραμείνετε ενθουσιασμένοι με τη δυνατότητα μιας καλύτερης και ευτυχέστερης ζωής. Το μέλλον είναι συναρπαστικό και ο ενθουσιασμός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας εάν το επιτρέψετε.
Αναζητήσετε συμβουλές. Δεν είστε οι πρώτοι που θα κάνουν μια αλλαγή στη ζωή τους και σίγουρα δεν θα είστε οι τελευταίοι. Ζητήστε συμβουλές από εκείνους που έχουν κάνει πριν από εσάς, ειδικά όσοι έχουν κάνει αυτό που και προσπαθείτε να κάνετε. Ρωτήστε τι τους ώθησε σε αυτή την αλλαγή, πώς έκαναν και πώς τους έκαναν να νιώσουν. Ρωτήστε επίσης τι θα μπορούσαν να έχουν κάνει διαφορετικά.
Μην κοιτάζετε το παρελθόν. Κάποιες φορές, κοιτάζοντας προς τα πίσω είναι ο εχθρός της εξέλιξης και της προόδου. Θα δυσκολευτείτε να αισθανθείτε άνετα με το νέο που ακολουθεί. Μόλις αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή, προχωρήστε με αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη και μην κοιτάτε ποτέ πίσω ξανά. Αυτό που είχατε πάει τελείωσε. Πάψετε να το ανατροφοδοτήσετε και να του δίνετε σημασία.
Φροντίσετε το περιβάλλον σας να είναι υποστηρικτικό. Η αλλαγή, μπορεί να είναι και τρομακτική. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί ο φόβος σας είναι να περιβάλλεται τον εαυτό σας με τους θετικούς, εμπνευσμένους ανθρώπους, που σας ενθαρρύνουν, σας υποστηρίζουν, σας ενδυναμώνουν και χαίρονται με την πρόοδό σας.
Εστιάστε στην βεβαιότητα. Όταν η αλλαγή φαντάζει εκφοβιστική, εστιάστε στα ποιοτικά χαρακτηριστικά σας όπως την ισχυρή σας θέληση, τα δημιουργικά σας ταλέντα και σε εκείνους τους ανθρώπους που γνωρίζετε πως θα παραμείνουν ακλόνητοι και κάτω από όλες τις περιστάσεις παρά το πλευρό σας. Μπορεί η ζωή να γίνετε ένας ανεμοστρόβιλος ενίοτε, εσείς όμως θα έχετε τα απάνεμα λιμάνια σας και τις σταθερές αναφορές σας.
Αντιμετωπίστε την αλλαγή με τη βοήθεια των ηχητικών νοητικών ασκήσεων σε μορφή βίντεο από το κανάλι μου στο youtube.
Απεριόριστη Αυτοπεποίθηση
Ξεπερνώντας τον Φόβο της Αποτυχίας
Διαχείριση Αρνητικής Σκέψης
Αν συλλογιστούμε για τη ζωή που βρίσκεται κρυμμένη στη διαδικασία της αλλαγής, θα νιώσουμε ευγνώμονες για τα δώρα και τις άπειρες δυνατότητες που έχει να μας προσφέρει …
Μαρία Πέππα
********
